Volvo Cycling Challenge en het Grootste Vrouwenpeloton, 16 september 2018

Op zondag 16 september wordt onze fabriek voor het vierde jaar op rij het decor voor start en aankomst van een Proximus Cycling Challenge.

Net als de voorbije twee jaar staat er ook dit jaar een editie van Het Grootste Vrouwenpeloton op het programma, een gratis event waaraan alle vrouwelijke fietsliefhebbers GRATIS kunnen deelnemen en speciaal in de watten worden gelegd:

  • Groepsstart om 9u30
  • Alle soorten fietsen zijn welkom: koersfiets, stadsfiets, elektrische fiets,…
  • Voor de groepsstart om 9u30, is er voor de dames gratis koffie en gebak.
  • Na de rit (25, 40, 60 of 90 km) is er een deugddoende massage voor elke deelneemster, Bike Yoga met Claudia Van Avermaet (zus van…), een Goodiebag en een glas bubbels!

Bij de Volvo Cycling Challenge is er in het totaal keuze uit maar liefst zes verschillende afstanden.
Ga je voor een kort fietstochtje? Dan liggen 25km, 45km, 60km of 90km jou misschien het meest. Verkies je een stevige, langere tocht, dan kan je kiezen uit 120km of 150km.

Als hellingen je afschrikken, hoef je je geen zorgen te maken tijdens deze cyclo. Het Meetjesland ligt ver genoeg van de Vlaamse Ardennen en heeft dus een totaal ander karakter: het is er biljartvlak. De kortere routes maken een lus langs onder andere het Provinciaal Domein Puyenbroeck. Tijdens de langere routes zetten we via Zelzate en Kaprijke koers naar onze noorderburen. We fietsen een tijdje langs de Belgisch-Nederlandse grens om vervolgens een stukje Zeeland aan te snijden. Daarna keren we via Wachtebeke en Doorselaar terug naar Volvo Car Gent.

Meer info op de website.

U kunt starten vanaf 7u30 tot 10 uur voor de 90, 120 en 150 km en tot 12u voor de 25, 45 en 60 km.

Opgelet! Om 10u30 start een speciale VCG-groepsrit van 90 km, onder de deskundige leiding van de leden van de fietsclub van VolvoEnergiek!

Mannelijke Volvo-medewerkers alsook mannelijke Volvo-gepensioneerden kunnen zich via deze link (FORMULIER INVULLEN) gratis inschrijven voor deelname aan alle ritten.

Inschrijven kan tot ten laatste 8 september.

De deelname voor alle vrouwen (VCG-medewerker of niet) is gratis wanneer ze zich rechtstreeks via de website van Het Grootste Vrouwenpeloton: https://www.nieuwsblad.be/hetgrootstevrouwenpeloton2018#

Vooraleer te fietsen is er voor iedereen koffie en de mogelijkheid om de drinkbus te vullen.

Na het fietsen kan uw fiets worden gereinigd in de Proximus-bikewash en is er tevens de mogelijkheid om iets te eten of te drinken te kopen.

De Volvo Cycling Challenge past volledig in de filosofie van een gezond bedrijf met gezonde medewerkers! Iedereen van harte welkom!

 

 

Op welke voeding overleef je een cyclo?

Capture15Weer of geen weer, de cyclosportieve ritten zijn terug volop gestart en iedereen maakt zich klaar om op zijn best te presteren. Vergeet zeker de juiste voeding niet, want daar hangt veel van af. Een optimale fysieke voorbereiding is uiteraard cruciaal, maar fietsen met maag- of darmproblemen of ‘de man met de hamer’ ontmoeten, kan de pret wel bederven.

Iedereen weet dat er bevoorradingen worden voorzien bij een cyclo, maar niet alles wat je krijgt is even goed op dat moment. We bekijken even wat er wordt uitgedeeld en hoe je daar dan best mee omgaat.

Welke keuzes maak je best?

Eiwitten en vetten vertragen de vertering. De voeding die je inneemt tijdens een cyclo bevat dus best zo weinig mogelijk vetten en eiwitten, maar wel zo veel mogelijk koolhydraten. Deze leveren de ‘benzine’ tijdens de rit. Let dus heel goed op de samenstelling van de energierepen en koekjes die je neemt bij de bevoorrading. Suikerwafels, frangipanes, speculoos, cake en gebak bevatten meer dan 15% vet, vaak zelfs meer dan 25%. Ze vertragen de maaglediging en de opname van koolhydraten, die je net snel energie moeten geven. Je kiest dus beter voor koolhydraatrijke, maar vetarme alternatieven zoals peperkoek (0% vet), Sultana-koekjes (6% vet), bananen en rozijntjes (0% vet), honingwafels (13% vet), Grany’s (14% vet), enzovoort. Noten bevatten ongeveer 60% vet en zullen dus heel lang in je maag verblijven, terwijl je eigenlijk energie in je spieren wil…

Sinaasappelen worden ook vaak aangeboden, maar kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Veel energie haal je er bovendien niet uit, dus kies je best iets anders.

Heel wat repen bevatten extra vitaminen, maar die heb je niet echt nodig. Het verlies aan vitaminen tijdens een inspanning heeft geen effect op je prestatie, dus kunnen ze na de inspanning opnieuw worden aangevuld dankzij een gezond voedingspatroon. Repen met extra eiwitten (meer dan 10%) zijn bedoeld als ‘herstelsnack’; je eet ze best na een inspanning en niet tijdens.

Je hoeft uiteraard niet enkel op de bevoorradingen te rekenen, maar je kunt perfect ook voor je eigen voeding zorgen. Zo ben je altijd zeker van de juiste voeding op het juiste moment!

Welke drank?

Een tekort aan vocht kan heel snel tot uitdroging leiden, met een uitgeput gevoel en vermoeidheid tot gevolg. Kies voor een gemakkelijk

verteerbare, isotone drank. Dit wordt ook een dorstlesser genoemd en bevat 6 à 8 % koolhydraten. Water is niet voldoende omdat je lichaam dit niet kan vasthouden. Een dorstlesser bevat naast water ook wat zout, zodat je het vocht kan opnemen. Smaken verschillen en vooraf enkele merken uittesten is dus de boodschap!

Vaak worden frisdranken als cola en Red Bull aangeboden. Deze drankjes bevatten zoveel suikers dat ze, in combinatie met je vaste voeding, wel eens een maagprobleem kunnen veroorzaken. Beter niet drinken dus!

Sojadrankjes zijn ideaal na de inspanning, maar kunnen – aangezien ze eiwitten bevatten – verder tijdens de rit maagdarmklachten veroorzaken.

Soms kan je soep krijgen. Soep bevat vocht en zout en kan ideaal zijn als opwarmertje. Geen enkel probleem dus! Eet er wel nog iets anders bij, want soep bevat bijna geen koolhydraten…

Je kunt, bij koude weersomstandigheden, thuis één of twee bidons klaarmaken met daarin warme thee met honing. Die zal nog heel warm zijn bij het begin van je training, maar nadien al snel afkoelen tot een lauwe temperatuur en je binnenin wat opwarmen als je ervan drinkt.

Een trappistje na de inspanning?

Herstel is de voorbereiding op je volgende training. Een Leffe of een wijntje is echter geen goede hersteldrank. Alcohol drinken na het sporten verhindert het aanvullen van de koolhydraatvoorraden, werkt vochtafdrijvend en verergert dus de uitdroging. Alcohol heeft Capture11bovendien een nadelige invloed op je evenwicht, nauwkeurigheid, coördinatie en de regeling van je lichaamstemperatuur. Het verzwakt je kracht en uithoudingsvermogen. Drink het dus zeker niet voor een zware inspanning.

Na de inspanning is het belangrijk binnen de twee uur een maaltijd van eiwitten met koolhydraten te nuttigen. Eiwitten om je beschadigde spieren te herstellen, koolhydraten om je tank weer aan te vullen. Hoe sneller dit gebeurt, hoe groter de kans dat je volledig herstelt voor de volgende inspanning. Je kunt de combinatie van vlees/ vis (eiwit) met pasta/rijst/aardappelen (koolhydraten) maken of brood (kh) met vlees/ kaas (e), cornflakes of muesli (kh) met melk of yoghurt (e), …

Er bestaan ook hersteldranken die de ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten aanbieden.

Na deze eerste herstelvoeding kun je gerust eens wat zondigen. Denk er goed bij na dat één Leffe al meer dan 200 kcal aanbrengt, dus houd de tel goed bij. Je mag er al drie sneden brood voor in de plaats eten. Tijdens je training heb je voornamelijk koolhydraten verbrand, dus vul zeker geen overbodige hoeveelheden vet aan, zoals uit frietjes, chocolade, chips en andere vetrijke snacks.

Alles met mate is de boodschap, en vooral genieten van je prestatie!