Een zomerlijf dat blijft

Een zomerlijf dat blijft? Zo doe je dat!

Wat je drinkt, hoe je smeert, hoeveel je beweegt: het zorgt er allemaal voor dat jouw zomerlijf stralend mooi blijft.

Food! 2 x smullen voor een stralende huid:

  • Groene thee
    Van alle theesoorten bevat groene thee de meeste antioxidanten. Deze gaan veroudering van de huid tegen, laten je huid stralen én zouden ook kanker kunnen afremmen. Drink smakelijk!
  • Bosbessen
    Blauwe bessen bevatten veel antioxidanten. Die stoffen zorgen voor het verwijderen van afvalstoffen en helpen de beschadigde huid herstellen.
    Hydrateren, hydrateren, wie z’n best doet zal profiteren!
    De zon op je huid voelt héérlijk! Maar – eerlijk is eerlijk – de zon doet de elasticiteit van huid geen deugd… Hydrateer ze daarom goed. Zo blijft ze soepel en zomers zacht.
    Hoe hydrateren? Water drinken én smeren!
    Vooral water drinken is belangrijk. Maar je kan ook hydraterende crèmes smeren.

Move! Sportschoenen aan en gaan!
Heb jij een kantoorjob? Dit zijn 3 originele sportdisciplines die perfect op het werk kunnen. Ideaal om tijdens de werkuren tóch te bewegen en je zomerse energie te behouden!

  • Lunchwandelen
: Spreek met collega’s af om na de lunch een halfuurtje te gaan wandelen.
  • Telefoonlopen:
 Wandel tijdens het telefoneren een rondje. Ideaal ook om je gedachten te ordenen!
  • Trapsprinten
: Ren de trap op. De perfecte workout!

 

Succes!!

Schrijf je in voor een initiatieles CrossFit!

CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier en in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd.

 

De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, springen, klimmen en rennen.

Het doel van CrossFit is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, fit en gezond te worden.

 

Praktisch

Waar? Polyvalente Zaal GE Keuken GA)

Wanneer? Donderdag 14 juli

B-ploeg: 11u30 – 12u30

A-ploeg: 14u00 – 15u00

N-ploeg: 19u30 – 20u30

Inschrijven? energy@volvocars.com (Max 15 per sessie )

 

“Je hoeft niet in topconditie te zijn om met CrossFit te starten!”

Bike to work!

Nu de eerste zomerse zonnestralen geschenen hebben, wordt de bewegingslust bij velen geprikkeld! Niets beter dan op een mooie lente- of zomerdag de auto thuis te laten en met de fiets naar het werk te gaan!

Op die manier ben je in beweging, wat alleen maar bevorderlijk is voor uw gezondheid! Wist je dat meer bewegen:

  1. Je lichaamssamenstelling verbetert: je krijgt minder lichaamsvet, meer spiermassa en sterkere botten
  2. Het bevordert een positief zelfbeeld
  3. Het zorgt ervoor dat je beter kan omgaan met spanning en stress
  4. Het draagt bij tot minder angst- en depressiestoornissen
  5. Het verbetert de slaap

 

Ben je niet het meest sportieve type en zit je met de handen in het haar hoe je hieraan begint? Graag lijsten wij enkele tips op die een duwtje in de rug kunnen bieden:

  1. Ben je ouder dan 35 jaar, ben je sinds lang inactief of heb je gezondheidsproblemen? Raadpleeg dan je huisarts alvorens je intensief begint te sporten.
  2. Zwemmen, dansen, met de kinderen spelen, de trap nemen in plaats van de lift, touwtje springen, enz. Het zijn maar enkele voorbeelden van makkelijke, eenvoudige en vaak ook leuke beweegactivteiten.
  3. Beperk lange periodes van inactiviteit zoals TV-kijken.
  4. Zoek iemand die samen met jou gaat sporten, fietsen, wandelen, enz.
  5. Ga in het sportcentrum eerst naar een sportles kijken of volg een initiatieles om te weten of die sport je al dan niet bevalt.
  6. Maak afspraken met jezelf in verband met bewegen. Bijvoorbeeld: een vaste avond in de week en noteer dit in je agenda.
  7. Probeer ‘verloren’ tijd vaker in te vullen met beweegactiviteiten ( bv. neem een actieve middagpauze, ga zelf ook zwemmen als je kinderen zwemles hebben, enz.)
  8. Denk niet ‘ ik ben niet van het sportieve type’, want om meer te bewegen moet je niet sportief zijn.
  9. Kies een activiteit die je graag doet. Probeer samen met het gezin of je partner regelmatig bewegensmomenten in te lassen.

 

Naast deze beweegtips kan het al veel betekenen dagelijks naar het werk te fietsen. Schrijf je in bij bike to work en kom zo andere fietsroutes te weten van uw collega’s en tal van andere acties die deze fietstocht alleen maar leuker maken! Spreek ook uw collega’s aan en ga samen de uitdaging aan! Samen naar een actieve levensstijl, op uw gezondheid!

Meer info: Bike to work

Sporten: wanneer moet u uw hart laten testen?

Wil u weten of u een verhoogd risico op een hartaandoening hebt en of verder medisch onderzoek aangewezen is. Het team Medisch Verantwoord Sporten van de Vlaamse Gemeenschap heeft in samenwerking met de Vereniging voor Keuringsartsen een hartscreeningprotocol uitgewerkt.

1. U sport competitief of doet meer dan zes uur per week aan intensieve sportbeoefening. Onder intensieve sportbeoefening worden sporten verstaan zoals joggen, lopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, fitnesstraining, balsporten, …

• U bent een man tussen 14 en 34 jaar of een vrouw tussen 14 en 44 jaar Laat u sportmedisch screenen. Deze screening gebeurt bij voorkeur door een erkend keuringsarts. Een eerste sportmedische screening met een vragenlijst (naar de persoonlijke en familiale voorgeschiedenis), een lichamelijk onderzoek en een rustelektrocardiogram is aan te raden vanaf 14 jaar. Deze basisscreening zal ongeveer 50 euro kosten. Voor preventieve onderzoeken is geen tussenkomst door de mutualiteit voorzien. Uw arts vermeldt op het doktersbriefje (of getuigschrift voor verstrekte hulp): “preventief sportmedisch onderzoek – geen terugbetaling”. Sportmedische herkeuring om de twee jaar is aangeraden. Deze sportmedische herkeuring bestaat minimaal uit een vragenlijst (naar de persoonlijke en familiale voorgeschiedenis), een lichamelijk onderzoek en elk extra onderzoek dat de keuringsarts noodzakelijk vindt. Naast onderliggende hartaandoeningen bestaan er nog andere risicofactoren voor sportbeoefening, die meestal eigen zijn aan een bepaalde sport. Vraag dit na aan uw (sport)arts.

• U bent een man van 35 jaar of ouder of een vrouw van 45 jaar of ouder Laat u sportmedisch screenen. Deze screening gebeurt bij voorkeur door een erkend keuringsarts. Sportmedische screening houdt minimaal in: een vragenlijst (naar de persoonlijke en familiale voorgeschiedenis), een lichamelijk onderzoek, een rustelektrocardiogram en het bepalen van het SCORE-risico (het risico op aderverkalking op basis van leeftijd, geslacht, bloeddruk, cholesterol en rookgedrag). Deze basisscreening zal ongeveer 55 euro kosten. Hier is geen tussenkomst door de mutualiteit voorzien. De arts vermeldt op het doktersbriefje (of getuigschrift voor verstrekte hulp): “preventief sportmedisch onderzoek – geen terugbetaling“. Bij een SCORE-risico van 5% of hoger, is een inspanningselektrocardiogram aangeraden. Het inspanningselektrocardiogram wordt afgenomen tijdens een inspanningstest op een fietsergometer volgens het zogenaamde VO2max-protocol of 1-minuutprotocol. Dit onderzoek kan uitgevoerd worden bij een erkend keuringsarts. U betaalt hiervoor een supplement van ongeveer 35 euro. Indien nodig verwijst de keuringsarts u door naar de hartspecialist of cardioloog. Deze test dient enkel om de sportmedische geschiktheid te beoordelen. Voor het bepalen van de trainingshartfrequenties en trainingsadvies wordt een andere test gebruikt, met afname van melkzuur tijdens de test. Sportmedische herkeuring is jaarlijks aangeraden. Naast onderliggende hartaandoeningen bestaan er nog andere risicofactoren voor sportbeoefening, die meestal eigen zijn aan een bepaalde sport. Vraag dit na aan uw (sport)arts.

2. U sport recreatief of wilt beginnen met sport

• U bent een man tussen 14 en 34 jaar of een vrouw tussen 14 en 44 jaar Laat u sportmedisch screenen. Deze screening gebeurt bij voorkeur door een erkend keuringsarts. Een eerste sportmedische screening met een vragenlijst (naar de persoonlijke en familiale voorgeschiedenis), een lichamelijk onderzoek en een rustelektrocardiogram is aan te raden vanaf 14 jaar. Deze basisscreening zal ongeveer 50 euro kosten. Voor preventieve onderzoeken is geen tussenkomst door de mutualiteit voorzien. De arts vermeldt op het doktersbriefje (of getuigschrift voor verstrekte hulp): “preventief sportmedisch onderzoek – geen terugbetaling”. Herkeuring is aangeraden volgens het advies van de keuringsarts of bij (nieuwe) klachten. Naast onderliggende hartaandoeningen bestaan er nog andere risicofactoren voor sportbeoefening, die meestal eigen zijn aan een bepaalde sport. Vraag dit na aan uw (sport)arts.

• U bent een man van 35 of ouder of een vrouw van 45 jaar of ouder Laat u sportmedisch screenen, bij voorkeur door een erkend sportarts. Sportmedische screening bestaat minstens uit een vragenlijst (naar de persoonlijke en familiale voorgeschiedenis), een lichamelijk onderzoek, een rustelektrocardiogram en het bepalen van het SCORE-risico (inschatting van het risico op aderverkalking op basis van leeftijd, geslacht, bloeddruk, cholesterol en rookgedrag). Deze basisscreening zal ongeveer 55 euro kosten. Voor preventieve onderzoeken is geen tussenkomst door de mutualiteit voorzien. De arts vermeldt op het doktersbriefje (of getuigschrift voor verstrekte hulp): “preventief sportmedisch onderzoek – geen terugbetaling”. Bij een SCORE-risico van 5% of hoger is een inspanningselektrocardiogram aangeraden. Het inspanningselektrocardiogram wordt afgenomen tijdens een inspanningstest op een fietsergometer volgens het zogenaamde VO2max-protocol of 1-minuutprotocol. Dit onderzoek kan uitgevoerd worden bij een erkend keuringsarts. U betaalt hiervoor een supplement van 35 euro. Indien nodig verwijst de keuringsarts u door naar de hartspecialist of cardioloog. Deze test dient enkel om de sportmedische geschiktheid te beoordelen. Voor het bepalen van de trainingshartfrequenties en trainingsadvies wordt een andere test gebruikt, met afname van melkzuur tijdens de test. Deze screening moet minstens om de vijf jaar herhaald worden of eerder volgens het advies van de keuringsarts of bij (nieuwe) klachten. Naast onderliggende hartaandoeningen bestaan er nog andere risicofactoren voor sportbeoefening, die meestal eigen zijn aan een bepaalde sport. Vraag dit na aan uw (sport)arts.

bron: www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/keuring/hart.htm verschenen op : 26/05/2012

Stress, burn-out & depressie

Burn-out, stress op het werk en depressie zijn fenomenen die grotendeels gelinkt zijn aan onze huidige maatschappij, waar presteren een van de belangrijkste vereisten is. Het is een fenomeen dat enorme proporties begint aan te nemen in vergelijking met vroeger.

Één van de gezondheidspromotoren ging in het kader van E@V naar een symposium omtrent dit thema. Gastsprekers van dienst waren Christine Van de Velde, LBC-afgevaardigde in ArcelorMittal, gespecialiseerd in de thema’s stress op het werk en burn-out en Hans Meganck, welzijnswerker en docent aan de Artevelde Hogeschool, tevens auteur van het boek ‘Depressief, goede zorg voor kwetsbare mensen’.

Er werd op gewezen dat stress, burn-out & depressie steeds vaker voorkomen. Maar weet u eigenlijk wat het is? Wanneer iemand langdurig aan hevige stress onderhevig is, kan dit leiden tot burn-out, een psychosociale toestand waarbij symptomen als vermoeidheid, slapeloosheid, onzekerheid, faalangst, verlies aan interesse en concentratieproblemen en verminderde sociale contacten. Vaak is het zo dat de symptomen van burn-out sterk ontkend of zelfs niet herkend worden door het individu zelf of de omgeving. Gezien de toename van dit probleem is het belangrijk om hier preventief meer aandacht aan te schenken, want voorkomen is beter dan genezen.

In het kader van het thema ‘MIND’ en ‘RELAX’ zal meer aandacht geschonken worden aan o.a. stress op het werk, gezien dit vaak de basis vormt van burn-out. Naast burn-out zal ook depressie nog meer in het daglicht gezet worden, vermits dit nog steeds voor velen onder ons een moeilijk te begrijpen ziekte is.

Wat volgens onze gezondheidspromotor vooral opviel tijdens dit symposium, was de grote aanwezigheid van “de normale man”. Dit wijst op de steeds groter wordende interesse vanuit de werkvloer zelf, en de motivatie van om preventief rond deze thematieken te werken. De aandacht rond dit thema reikt dus veel verder dan enkel de wetenschappelijke wereld, wat zeker al een eerste grote stap is in de goede richting.

Bewust bewegen!?

Bent u zich bewust van het aantal stappen die u dagelijks zet? En meer nog, kent u de richtlijnen hierrond?

Het is ondertussen algemeen geweten dat vooral hier in de Westerse wereld te weinig wordt bewogen, dit kan in combinatie met o.a. een ongezond voedingspatroon leiden tot diverse gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, overgewicht & obesitas, diabetes type II, etc.

Maar hoeveel moeten we nu dagelijks bewegen? Het Vlaams Instituut voor Gezondheidsbevordering en Ziektepreventie (VIGeZ) raadt volgens de actieve voedingsdriehoek aan om als volwassene dagelijks 30 minuten te bewegen. In dit kader richtten zij meer specifiek de campagne “10000 stappen”op. Met behulp van een stappenteller kan u achterhalen hoeveel stappen u dagelijks zet en helpt het u om te streven naar het gewenste doel, namelijk 10 000 stappen per dag. Durf jij het aan om dit voor uzelf te achterhalen en op die manier meer te gaan bewegen? Neem wat vaker de trap i.p.v. de lift, parkeer uw wagen wat verder op de parking, ga dagelijks een kleine wandeling maken na de werkuren, … Allemaal eenvoudige tips om sneller aan uw doel te geraken en stap zo een gezonder leven in!

Meer info via onderstaande linken

VIGeZ

10 000 stappen

Kom te weten hoe actief je nu precies bent met een Activity Tracker

Volgens de richtlijnen van het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie (VIGeZ) zou je elke dag 10 000 stappen moeten zetten (http://www.10000stappen.be/). Het is natuurlijk moeilijk in te schatten hoeveel dit exact is en of jij al aan deze richtlijnen voldoet. Durf jij de uitdaging aangaan om dit voor uzelf uit te maken en indien nodig een stapje meer te zetten? Bent u gemotiveerd om uw levensstijl in een gezondere, actieve richting te duwen? Dan biedt Volvo in het kader van het ENERGY@VOLVO-project een goede oplossing!

 

Vanaf deze week zullen er 50 Activity Trackers beschikbaar zijn via het gezondheidscenter. Deze kan je na een gesprek met één van de health coaches gedurende 14 dagen ontlenen. Deze Activity Tracker (ZeFit²) registreert het aantal stappen dat je zet, de gestapte afstand en het aantal verbruikte calorieën. Deze Tracker is in de vorm van een horloge en kan via bluetooth in verbinding gebracht worden met uw smartphone waarop, na installatie van ZeFit²-applicatie, overzichtelijk wordt weergegeven wat uw activiteitsniveaus zijn, en waarop je ook uw eigen doelstellingen kan bepalen. Op die manier kom je meer te weten over uw activiteitsniveau en kan je ook nagaan hoe je uw doelstellingen kan bereiken.

 

Ben je hiervoor geïnteresseerd, wil je werken aan uw gezondheid en ben je benieuwd naar het aantal stappen die je zet op uw werkpost? Laat je dan via uw supervisor inschrijven en zet de stap naar een gezond en actief leven!

De eerste wandelmeeting is een feit!

Catering nam vorige week spontaan de leiding en ging op stap tijdens een eerste wandelmeeting. Hierbij waren ze allen verrast over het effect van zo’n meeting. Er kwam niet direct veel uit de bus tijdens deze meeting, maar toch merkten zij dat dit vooral op lange termijn vruchten kan afwerpen voor de werking van hun groep. Het is niet alleen gezond, maar kan ook leuk zijn om te doen en maakt vergaderen op die manier een beetje minder saai. Team catering is van plan dit verder te zetten op 2 à 3 wekelijkse basis.

Wil je zelf ook op pad tijdens een meeting, maar weet je niet goed waar te beginnen en hoe te wandelen? Binnenkort worden verschillende wandelroutes beschikbaar gesteld, verschillend in tijd en afstand. Hou zeker de website in de gaten als ook de komende newsflashes!

Ping pong en kicker

Misschien heeft u het al gezien of zelfs getest, maar sinds enkele weken staan er pingpong-tafels en kickertafels ter beschikking. Ideaal als extra ontspanning tijdens uw pauze of vlak na de werkuren (zo kan u zelfs het file rijden vermijden/beperken). Daag uw collega’s uit en maak uw pauze uitdagender en leuker! Een extra voordeel is dat u op die manier meer beweegt, wat enkel gunstige effecten heeft voor uw gezondheid!

foto ping pong

Nog niet getest? Laatste kans! De pingpongtafels zullen nog tot volgende week vrijdag (22/04) beschikbaar staan in ECG, GC, GA en LC1 en ook de kickertafel kan u vinden in GB2!

Om u alvast nog meer op te warmen dagen De Wulf Wouter en Cocquyt Koen (B-ploeg) andere afdelingen uit voor een matchke ping pong te spelen (2 tegen 2) op de afdelingstafel ECG of VCG tijdens de middagpauze ! Durft u het aan?