Verslag van de Halve Marathon van Brussel

Brussel, 02 oktober 2016

Met de bus vertrok ik in groep ambassadeurs vanuit Volvo Car Gent richting startplaats Halve Marathon Brussel. Een kleine tussenstop in VCB om collega’s op te pikken. En daar stonden we dan, aan de start van de grote uitdaging.

loopambassadeurs brussel

De eerste keer dat ik 21,1 km aan een stuk zou lopen. En dan nog jezelf een maximum tijd opleggen van 01:55:00 D.w.z. dat ik niet trager dan 11km/u wou lopen. Het moest lukken, de voorbereiding was lang, zwaar en professioneel. Samen met de reeds gelopen wedstrijden gaf mij dat vertrouwen om dit tot een goed einde te brengen.

Het was fris, maar regende niet.

Om 10u30, startte ik als 1 van de 6471 deelnemers. Redelijk snel kwam er een eerste tunnel aan. Het beloofde zwaar te worden. Vele toeschouwers stonden langs het parcours om de lopers aan te moedigen. Ik herkende stemmen die mij aanmoedigden, het waren de ex-ambassadeurs van verleden jaar die meegekomen waren. En of het zwaar werd. De vele hoogtemeters kropen in de benen. Mijn trainer Thijs liep mee. Hij zag dat ik het op momenten moeilijk had en moedigde me aan. Dat deed deugd. Zeker op de lange beklimming van de Tervurenlaan. Ik hield nauwlettend mijn HS in de gaten om niet in het rood te gaan, want dan zou ik het niet uithouden. De bevoorradingen kwamen goed van pas en sloeg ik niet over.

Ondanks ik aan het afzien was vlogen de tijd en de kilometers voorbij. Snakkend naar adem ging ik de laatste 4km in. Het kon niet ver meer zijn, maar het waren lange kilometers. De toeschouwers riepen ons aan dat we er bijna waren, maar het bleef maar duren. Ik haalde nog eens alles uit mijn lijf en versnelde.

En plots zag ik de aankomst… het was voorbij.

Na 01u52min ben ik over de finish gelopen, d.w.z. dat ik binnen mijn vooropgestelde tijd ben aangekomen.

Vervolgens ben ik samen met de ambassadeurs naar de VCG bus gegaan waar een mooi gevuld lunchpakket zeer goed heeft gesmaakt. Op de terugweg begon het pijpestelen te regenen,… daar hebben we dus geluk mee gehad!

Mission accomplished
7 maand lang heb ik dit loopdagboek bijgehouden, 568 km looptraining, uitgetekend voedingsschema, professionele begeleiding, doorzetten.
Een sportief doel werd behaald, een ander voedingspatroon aangenomen, en op de kop 20kg lichter.

Het zal hier zeker niet bij blijven, op 11/11 staat de halve marathon van Bellem op mijn programma. Tegen dan wil ik mijzelf een nieuw doel stellen.

Tenslotte nog een welgemeend woord van dank aan VCG, en aan iedereen die aan mij dacht en met mij meeleefde op de weg naar “Brussels Half Marathon 2016”

Sportieve groeten,

Philippe Moonen

Doe samen met onze loopambassadeurs mee aan de Brussels (half) marathon

Op zondag 2 oktober 2016 vindt de Belfius Brussels (Half) Marathon plaats. Onze Run-ambassadeurs hebben dus nog enkele weken de tijd alvorens ze zich kunnen bewijzen tegenover hun collega’s en de uitdaging van de halve marathon aan te gaan.
Hun ultieme sportprestatie van het jaar zal starten in het Jubelpark en eindigen op de Boulevard Anspach nabij het Beursplein te Brussel.

Ook andere VCG-medewerkers kunnen nu op eigen kosten inschrijven. Je hebt de keuze tussen de marathon, halve marathon en 5 km.

Alle praktische informatie omtrent bereikbaarheid en bevoorradingen vind je via volgende link: http://www.sport.be/brusselsmarathon/2016/nl/info/

BELANGRIJK VOOR NIET-VOLVO-RUN-AMBASSADEURS:
Niet-Volvo-Run-Ambassadeurs dienen zich zelf in te schrijven voor 19 september 2016 via volgende link: http://www.sport.be/brusselsmarathon/2016/nl/inschrijven/

De verdeling van de startnummers voor niet Volvo-run-ambassadeurs zal door de organisatie zelf gebeuren.

BELANGRIJK VOOR DE RUN-AMBASSADEURS VAN VOLVO:
Volvo-Run-Ambassadeurs zulen ingeschreven worden door Volvo Car Gent. Jullie hoeven zich dus niet in te schrijven via de officiële website. De verdeling van de startnummers van de run-ambassadeurs zal, zoals op de Haven Gent Loopt en Midzomernachtrun, gebeuren tot 15 min voor de aanvang in de Energy@Volvo-tent.

BELANGRIJK VOOR ALLE VCG-DEELNEMERS:

We willen graag alle VCG-deelnemers hartelijk ontvangen in de Energy@Volvo-tent voor de aanvang van de wedstrijd met een hapje en een drankje. Aan de loopambassadeurs en de collega’s niet-ambassadeurs: gelieve eveneens volgend formulier in te vullen: https://goo.gl/forms/qtuuI0QIwHYcaccK2

Mocht je toch niet meer kunnen deelnemen aan de Brussels Marathon/Half Marathon/5K 2016, gelieve dan tijdig contact op te nemen met Frederick Marchant (7703), Hendrik Verschelde (3271) of Laurens Tembuyser (2622).

Veel succes gewenst met de laatste voorbereidingen!

Het Energy@Volvo Team

 

42 kilometer met een volle tank

Om een marathon uit te lopen heb je niet alleen goeie benen, maar ook heel wat energie nodig. Je kan enkel de vruchten plukken van je wekenlange trainingsarbeid alsook je drank, voeding én de timing van je maaltijden op D-day in orde zijn.

Niet alleen de dag van de marathon zelf, maar ook de week ervoor is erg belangrijk. De trainingen worden afgebouwd en je voeding verdient dan extra aandacht. Tijdens deze week kan je immers je energievoorraad aanleggen om de vermoeidheid tijdens de marathon zo lang mogelijk uit te stellen.

In je lichaam bevindt zich een voorraad aan koolhydraten (je benzine) die 90 minuten kan meegaan. De laatste drie dagen voor de marathon dien je deze voorraad overvol te laden, ook wel koolhydraatstapeling of carbo loading genoemd. Je lichaam slaat deze koolhydraten op en zal ze verbranden tijdens je zware inspanning.

Hou er rekening mee dat je lichaamsgewicht zal stijgen met ongeveer twee kilo: enerzijds door de koolhydraten die

je opstapelt, anderzijds door vochtophouding. Elke gram koolhydraten houdt immers wat vocht vast. Geen paniek: dit is een extra vochtreserve, die je onderweg zal uitzweten en waardoor je ook minder snel uitgedroogd zal zijn. Alleen maar voordelen dus!

Om die reserve aan koolhydraten aan te leggen, kan je het best je normale porties (en dan voornamelijk koolhydraten: brood, pasta, rijst, ontbijtgranen, granenrepen, fruit, …) iets verhogen. Eet je zeker niet ziek, maar zorg dat je wel meer eet dan je gewoon bent.

Timing op D-day

Op de dag van de marathon is de timing van je maaltijden uiteraard afhankelijk van het start uur van de wedstrijd. Als je in de voormiddag van start gaat, heb je genoeg aan een ontbijt en een tussendoortje. Bij een namiddagwedstrijd kan je ook nog opteren voor een lunch en een extra tussendoortje.

Een stevig ontbijt is sowieso een must als je voldoende opgeladen aan de start wil komen. Eet bij voorkeur wit brood of sandwiches, dus vezelarm, met wat confituur of honing. Je kan gerust ook voor ontbijtgranen met magere melk of sojamelk kiezen. Neem in ieder geval iets gemakkelijk verteerbaars en vooral vertrouwds. Eet bijvoorbeeld geen pasta of rijst als ontbijt als je dat anders ook nooit doet! Drink hierbij voldoende water, en vul tot aan de start gerust aan met dorstlesser om nog wat extra koolhydraten in te nemen zonder je maag te overbelasten.

Je neemt je laatste maaltijd het best drie tot vier uur voor de wedstrijd. Je maag heeft zo voldoende tijd om zich te legen en je bloedsuikerspiegel kan zich terug normaliseren. Je kan wel ongeveer één à anderhalf uur vooraf nog een kleine snack eten, zoals een banaan, een energiereep of een granenkoek. Heb je last van zenuwen, voorzie dan wat meer tijd omdat je verbranding wat vertraagd zal zijn. Blijf wel voldoende drinken tot de start!

Wat eet je voor, tijdens en na de marathon?

Capture13

Capture14