Skip to content

MIND

Hier vind je een overzicht terug van alle activiteiten die gericht zijn op het mentaal welzijn.

Wanneer je je mentaal goed voelt ben je meer in staat om te genieten, positief te denken, kan je beter omgaan met tegenslagen en ben je meer tevreden met je sociale relaties. Wanneer je je mentaal minder goed voelt kan je je down voelen, meer stress ervaren, zenuwachtiger zijn en meer angst hebben. Je kan ook psychosomatische klachten ervaren zoals hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid of buikpijn. Vaak belemmeren deze klachten je dagelijks leven.

Met onze tips en initiatieven willen we bijdragen aan een beter mentaal welzijn. Daarnaast is er ook heel veel materiaal terug te vinden op de website van Gezond Leven.

Een belangrijke basis van mentaal welzijn is een positieve mindset. Positief denken houdt in dat gebeurtenissen en omstandigheden in een positief daglicht worden gezien. Het betekent niet dat we het negatieve negeren, maar wel dat we proberen het beste uit een slechte situatie te halen.

Aan de slag met jouw mentale gezondheid

Sociale verbinding

Sociale verbinding is een basisbehoefte voor elk mens. Sociale contacten verminderen de kans op eenzaamheid en stress gerelateerde klachten. Enkele tips:
– Doe eens een activiteit met verschillende mensen, zo kan je nieuwe mensen leren kennen en je vriendengroep uitbreiden.
– Maak een onderscheid tussen dagelijkse dingen om te bespreken en dingen die je echt aan het hart liggen. 
– Combineer jouw verschillende vrienden(groepen). Op deze manier kan je jouw vriendennetwerk nog verder uitbreiden.

Lachen is gezond

Lachen zorgt ervoor dat je lichaam en geest gezond blijven op verschillende manieren.
1. Lachen beschermt ons tegen angst en stress. Volgens Michael Van Peel is “humor ons beste wapen in de strijd tegen angst”.
2. Het brengt mensen dichter bij elkaar. Mensen lachen meer in gezelschap omdat ze elkaar aansteken. 
3. Het is een natuurlijke pijnstiller. Regelmatig lachen verhoogt de pijndrempel bij mensen. Dit effect wordt nog meer vergroot als mensen samen lachen.
4. Het stimuleert de aanmaak van endorfine. Endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd, verzachten pijn en zorgen voor een gelukzalig, euforisch gevoel.

Tips om meer te lachen

  • Probeer jezelf met humor te omringen. Bekijk bijvoorbeeld grappige video’s op YouTube, bewaar grappige cartoons en moppen, beluister eens een podcast van een komediant…
  • Lach af en toe hard zonder reden, want wanneer je lacht, volgen de blije gevoelens vanzelf.
  • Maak gebruik van humor, ook op de werkvloer. Mensen die humor gebruiken op het werk worden gezien als competenter.
  • Neem jezelf niet te ernstig. Maak af en toe eens tijd om plezier te maken met vrienden, kennissen, geliefden…

Het belang van ademhaling

Ademen is essentieel voor ons mentaal en fysiek welzijn. Buiten onze cellen van zuurstof voorzien, toont onderzoek ook aan dat het gelinkt is aan emoties en complexe processen in onze hersenen. Gelukkig kan je je ademhaling trainen.

Stress, angst en slaapproblemen kunnen allemaal worden verlicht door langzame, diepe ademhalingen. Een diepe zucht kan je helpen om snel te ‘resetten’. Regelmatig je adem inhouden kan je helpen om beter te presteren tijdens het sporten. Hieronder kan je 4 ademhalingsoefeningen terugvinden die je regelmatig kan herhalen.

Resonante ademhaling

Uit een uitgebreid onderzoek bleek dat deze oefening een positieve invloed heeft op angst, depressie, atletische en artistieke prestaties. Je herhaalt deze oefening best elke dag voor 10 minuten. De techniek gaat als volgt:

  1. Eerst adem je vier seconden rustig in door de neus.
  2. Hierna adem je zes seconden rustig uit door licht getuite lippen.

Ontspannen

Als je wilt ontspannen kan je een aantal keer traag en diep ademen. Er zijn een aantal punten waarop je moet letten:

  1. Adem altijd in door de neus en niet door de mond.
  2. De uitademing moet altijd langer zijn dan de inademing.
  3. Adem vanuit je buik en niet vanuit je borst.

Slaap verbeteren

Er is ook een ademhalingsoefening die je helpt om beter te slapen, namelijk de 4-7-8 ademhaling. Het gaat als volgt:

  1. Begin met vier tellen door je neus in te ademen.
  2. Houd vervolgens zeven tellen je adem in.
  3. Adem als laatste rustig uit via je mond terwijl je tot acht telt.


Deze gratis app kan je begeleiden bij de oefening: https://isjustawesome.com/awesome-breathing/

Diepe zucht

Een diepe zucht kan opluchten. Regelmatig zuchten zorgt er voor dat je lichaam op een efficiënte manier zuurstof opneemt. Het heeft verder ook een emotionele functie. Het geeft een gevoel van opluchting wanneer je angstig of gespannen bent.